۵ میان‌وعده‌ سالم و پرانرژی برای بالارفتن تمرکز در مدرسه

کودکان در مدرسه برای تمرکز روی کلاس ها و فعالیت های مختلف به انرژی و تغذیه مناسب نیاز دارند. یکی از راه های تأمین این انرژی ، میان وعده های سالم و خوشمزه است که نه تنها برای توسعه و پیشرفت جسمی آن مفید هستند بلکه به حفظ سطح انرژی در طول روز نیز کمک می کند.

در این گزارش ، ما برخی از میان وعده های سالم و خوشمزه را برای کودکان مدرسه ارائه می دهیم که علاوه بر تهیه مواد مغذی می توانند طعم خوبی داشته باشند.

1- کره بادام زمینی و ساندویچ موز

این ساندویچ یکی از میان وعده های معروف و خوشمزه است که انرژی زیادی را برای کودکان فراهم می کند.

مواد تشکیل دهنده:

2 نان دانه

1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

2 موز

کمی عسل (اختیاری)

نحوه تهیه:

ابتدا نان را به دو قسمت تقسیم کنید.

کره بادام زمینی را روی نان قرار دهید.

موزها را به حلقه های نازک برش داده و کره بادام زمینی را بریزید.

اگر می خواهید ، کمی عسل را به موز بریزید تا شیرین تر شود.

نان را به هم بچسبانید و ساندویچ آماده است.

این ساندویچ سرشار از پروتئین ، فیبر و پتاسیم است و برای توسعه و ارتقاء سیستم ایمنی بدن کودکان مفید است.

راز انرژی و تمرکز در مدرسه ؛ میان وعده های سالم و سرزنده برای کودکان

پنیر و سبزیجات ساخته شده با پنیر و سبزیجات

پاپ یکی از جذاب ترین و محبوب ترین میان وعده ها برای کودکان است. با افزودن پنیر و سبزیجات ، این وعده غذایی سبک می تواند به یک وعده غذایی سالم و سالم تبدیل شود.

مواد تشکیل دهنده:

نصف فنجان پاپ کورن ذرت

1 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان

1 قاشق چایخوری پودر سیر

1/4 قاشق چایخوری آویشن خشک

کمی روغن زیتون

نمک

نحوه تهیه:

پاپ کورن ذرت را در یک کاسه بزرگ یا پاپ کورن آماده کنید.

در یک کاسه کوچک ، پنیر پارمسان ، پودر سیر ، آویشن و نمک را مخلوط کنید.

بعد از آماده شدن پاپ کورن ، در یک کاسه بزرگ بریزید و آن را با کمی روغن زیتون مخلوط کنید.

ادویه ها و پنیر را روی پاپ کورن بریزید و به خوبی هم بزنید تا یک لباس را بپوشانید.

پاپ کورن خوشمزه آماده است.

این پاپ کورن سرشار از فیبر و پروتئین است و با طعم پنیر ، به راحتی کودکان را جذب می کند.

راز انرژی و تمرکز در مدرسه ؛ میان وعده های سالم و سرزنده برای کودکان

2- ژل میوه خانگی با دانه چیا

یک ژله سالم و مثمر ثمر طعم جدید و جذاب دارد. دانه های شیا به این ژل بافت و مواد مغذی بیشتری می دهند.

مواد تشکیل دهنده:

یک فنجان آب میوه طبیعی (مانند نارنجی یا گیلاس)

1 قاشق غذاخوری ژلاتین بدون طعم

۲ 1 قاشق غذاخوری دانه Xia

میوه های تازه (مانند توت فرنگی ، کیوی و موز)

نحوه تهیه:

آب میوه را درون یک کاسه کوچک بریزید و ژلاتین را اضافه کنید.

برای حل ژلاتین و ایجاد مخلوط صاف ، گیاه را روی حرارت ملایم قرار داده و مخلوط صاف ایجاد کنید.

دانه های چیا را به مخلوط آب میوه اضافه کرده و به مدت 4 ساعت در یخچال قرار دهید.

2. بعد از سفت شدن ژل ، میوه های خرد شده را بپاشید و دوباره خنک شوید تا کاملاً سخت شود.

برش و سرو به قطعات کوچک.

این ژل خوشمزه پر از دانه امگا -3 ، فیبر و آنتی اکسیدان است.

2- یک کاسه و کوکی ها و پرونده های اپل

کوکی ها می توانند گزینه ای شیرین و سالم برای میان وعده های کودکان باشند.

مواد تشکیل دهنده:

2 فنجان بلغور جو دوسر

نصف فنجان سیب رنده شده

1/2 فنجان عسل

1/4 فنجان کره بادام زمینی

1/4 قاشق چایخوری دارچین

نحوه تهیه:

جو دوسر ، سیب های رنده شده ، عسل ، کره بادام زمینی و دارچین را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.

قاشق را از مخلوط بردارید و آن را در یک دایره روی سینی فر قرار دهید.

پله ها را در فر 2 درجه سانتیگراد به مدت 5 دقیقه قرار دهید تا کوکی ها برشته شوند.

پس از پخت ، اجازه دهید کوکی ها خنک شوند و سپس سرو کنند.

اینها کوکی های زیادی در الیاف و چربی های سالم هستند و برای رشد و انرژی کودکان بسیار مناسب هستند.

2- طوفان های ذهنی با موز و بادام

یک کیک سبک و مغذی می تواند یک میان وعده سالم و خوشمزه برای کودکان باشد.

مواد تشکیل دهنده:

2 موز

یک چهارم فنجان بادام زمینی

1 فنجان آرد کامل

1 قاشق چایخوری پودر بیکینگ

1/2 فنجان عسل

1/2 فنجان ماست یونانی

1 قاشق چایخوری دارچین

نحوه تهیه:

موز را خرد کنید و با عسل و شیر یونانی مخلوط کنید.

آرد ، بادام زمینی ، بیکینگ پودر و دارچین را به مخلوط اضافه کرده و تمام مواد را هم بزنید تا یک خمیر نرم تهیه شود.

خمیر را درون کیک بریزید و به مدت 5 دقیقه در فر 2 درجه سانتیگراد بپزید.

بعد از پخت ، کیک را برش داده و سرو کنید.

این نان با بادام و موز نه تنها حیاتی است ، بلکه به رشد مغز و تقویت سیستم ایمنی کودکان نیز کمک می کند.

نکات مهم برای تهیه میان وعده های سالم:

تنوع در غذا: از گروهی از میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و منابع پروتئین استفاده کنید تا میان وعده ها متنوع و مغذی شوند.

از مواد شیرین و پردازش خودداری کنید: سعی کنید از مواد افزودنی مانند شکر و طعم های مصنوعی خودداری کنید و به جای آن از عسل یا شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید.

توجه به اندازه مناسب: میان وعده ها باید برای تغذیه کودک کافی باشند ، اما خیلی زیاد نیست به گونه ای که اشتها آن به وعده های غذایی اصلی کاهش نمی یابد.

با تهیه این میان وعده ها ، فرزندان شما می توانند انرژی مورد نیاز برای یک روز مدرسه پر جنب و جوش را با طعم خوشمزه و سالم بدست آورند.

منبع: شهروند آنلاین