راهکارهای راحت برای کاهش زمان استفاده از تلفن همراه

درخت تلفن های همراه و شبکه های اجتماعی به گونه ای طراحی شده اند که کاربران را برای طولانی ترین زمان ممکن مشغول نگه دارند!

به گفته – ، او به نقل از یاهو زندگی ، فقط چند ماه پیش ، کاگنی اورتیز و همسرش تصمیم گرفتند یک ماه را بدون استفاده از اینستاگرام و تیک بگذرانند. این زوج دو فرزند دارند و دلایل گذراندن وقت کمتری در دلهره را دارند و آنها بیشتر از نحوه گذراندن وقت در خانه آگاه هستند. اورتز گفت: “من این کار را در ماه نوامبر با موفقیت انجام داده ام و مطمئناً از آن زمان تاکنون سعی کرده ام از این روش استفاده کنم.” به طور کلی ، اورتز معتقد است که این دفع سموم دیجیتال موفقیت آمیز بوده است ، زیرا به او کمک کرد تا فضای الکترونیکی را بدون فکر کردن ترک کند و استفاده از رسانه های اجتماعی را در زندگی روزمره خود کاهش دهد. چندین برنامه با استفاده از تحقیقات روانشناختی برای افزایش واکنش و درگیر شدن سیستم ها در مغز افراد و مجبور کردن آنها برای انجام کارها بارها و بارها تا زمانی که معمولاً انجام شود ، طراحی شده اند.

دریافت هشدار یا دیدن یک محتوای جدید در برنامه ای مانند اینستاگرام ، سطح دوپامین را به مغز منتقل می کند و همین امر باعث می شود که به دنبال اطلاعات بیشتر و بیشتر باشیم. هنگامی که معمولاً یک معاینه تلفن یا ناوبری در شبکه های اجتماعی انجام می شود ، تغییر رفتار بسیار دشوارتر است. به این ترتیب ، ارائه عادت های تطبیقی ​​جدید تر می تواند کمک کند. نکته اصلی تمرکز بر ایجاد رویه ها و برنامه هایی است که جایگزین رفتار اشتباه می شوند. اگر به دنبال کار کمتر روی تلفن خود مانند اورتیز و همسرش هستید ، کارشناسان موفقیت شما را در اختیار شما قرار داده اند.

یک هدف واضح را تعیین کنید.

دقیقاً چه چیزی دارید؟ بعد از کار از تلفن خود استفاده کنید؟ برای کاهش زمان صفحه به یک ساعت در روز در آخر هفته؟ قربانی خوابیدن با تخت او؟

کیا ری ری خصوصی ، مدیر روانشناسی کلینیک کلیولند می گوید: “دستیابی به یک هدف خاص چیز مهمی برای کاهش زمان استفاده از تلفن های همراه است.” “این هدف باید واضح و آرام باشد ، بنابراین چه عادات به وضوح تغییر می کنند.” به عنوان مثال ، اگر می خواهید وقت بیشتری را با خانواده خود بگذرانید ، می دانید که عادت که می خواهید ترک کنید دائماً تلفن شما را در خانه چک می کند. در این حالت ، برای رسیدن به هدف خود باید روال جدیدی را تنظیم کنید ، مانند تنظیم زمان بدون تلفن یا قرار دادن تلفن در اتاق دیگر تا زمانی که اغوا نشوید.

اگر هدف شما این است که خواب بهتری داشته باشید ، بخشی از روال خود را قبل از خواب تغییر دهید و تلفن همراه خود را از تخت دور کنید یا یک ساعت زنگ دار خریداری کنید تا از نزدیک بودن تلفن همراه خودداری کنید.

شما در پشتیبانی همگرایی دارید

خصوصی همچنین مردم را ترغیب می کند تا به دوستان ، اعضای خانواده و سایر بستگان از برنامه خود برای کاهش استفاده از تلفن آگاه شوند. این امر به دقت بیشتری در مورد هدف شما کمک می کند و همچنین می تواند به تعریف محدودیت های واضح تر مانند ارتباطی که برای پاسخ به پیامک در ساعت 9 بعد از ظهر در دسترس نیست ، کمک کند. همچنین ممکن است دیگران را ترغیب کند که شما را دنبال کنند ، بنابراین به جای اینکه به صفحه نمایش خیره شوند ، وقت بیشتری را با یکدیگر سپری می کنند.

مانند تلفن خانگی از تلفن همراه خود استفاده کنید

داشتن تلفن که می توانید در هر کجا که بروید بسیار مفید است و کنار گذاشتن آن را دشوار می کند. چگونه می توانید مانند خط زمین با تلفن همراه خود برخورد کنید؟ هنگامی که در خانه هستید ، تلفن خود را در یک اتاق دیگر رها کنید و به صورت دوره ای آن را بررسی کنید (بعد از شام ، هنگام خوردن صبحانه و غیره). این می تواند به ویژه برای افرادی که تلفن را در شب بیدار می کنند مفید باشد.

Neda Gold ، یک روانشناس بالینی ، معتقد است که قرار دادن تلفن همراه خود در اتاق دیگر در هنگام خواب راهی آسان برای شروع اضافه کردن به تلفن های همراه است. وی گفت: “اگر معمولاً قبل از خواب تلفن همراه را ترک نکنید ، خواب شبانه خود را از دست خواهید داد و به محض بیدار شدن دوباره به تلفن همراه خود می روید.” جدایی تلفن همراه می تواند به افراد کمک کند تا اعتیاد خود را به فضای مجازی کنار بگذارند.

برنامه هایی را که همیشه استفاده می کنید حذف کنید

برای بسیاری از افراد ، تلفن های همراه مشکل اصلی نیستند. این برنامه هایی است که ما را می سازد. چند سال پیش ، هنگامی که Privyte می خواست از رسانه های اجتماعی دوری کند ، وی رسانه های اجتماعی را از تلفن همراه خود خارج کرد. این با توصیه های ساده همراه است ، اما تفاوت بزرگی ایجاد می کند. وی توضیح داد: “من هیچ هشدار دهنده ای پیدا نکردم ، بنابراین وقتی می خواستم به رسانه های اجتماعی نگاه کنم ، به من وابسته بود.”