این جمله به راحتی مشکلات بی‌خوابی را از بین می‌برد

درخت روانشناسان یک عبارت ساده را فاش کرده اند که به شما کمک می کند تا ایده های مکرر را ایجاد کنید که شما را به راحتی بیدار و بخوابد.

به گفته – ، وی به نقل از یورانتو ، این مانند بی خوابی بدتر است ، زیرا بی خوابی مقابله با هر مشکل زندگی دیگری را دشوار می کند. بی خوابی آنقدر مضر است که اضطراب در مورد بی خوابی اغلب منجر به نازک تر شدن شدیدتر می شود و این موقعیت به یک چرخه بی پایان تبدیل می شود. با این حال ، ضد انسداد ممکن است بسیار ساده تر از آنچه فکر می کنیم باشد.

یک روانپزشک اخیراً یک عبارت ساده را فاش کرده است که می تواند به شما کمک کند وقتی ذهن شما ایده های مکرر را به اشتراک می گذارد ، به راحتی بخوابید. بیشتر افراد روزانه در تکرار و اضطراب شرکت می کنند. دکتر الکسیس کندی یک راه حل جالب و بسیار ساده دارد که به شما کمک می کند هر روز در هرج و مرج زندگی راحت شوید و روزهای شلوغ را شروع کنید.

کندی در بازگرداندن شوک ها ، مدیریت استرس و جلوگیری از خستگی تخصص دارد و راز خواب را نه در داروخانه بلکه در علوم اعصاب پیدا کرد. برای دکتر کندی ، خواب به معنای گفتن به ذهن خود با رها کردن ایده های غیر مضحک و مکرر است! برای کنار گذاشتن چنین ایده هایی ، دکتر کندی یک عمل ذهنی را پیشنهاد کرد: “سر خود را به سمت سر خود بررسی کنید و احساسات مختلف خود را در هر قسمت درک کنید و روی انگشتان پا تمرکز کنید ، سپس ذرات را به آرامی حرکت دهید ، اما هیچ بخشی را فراموش نکنید از بدن شما

تا زمانی که به سر خود برسید ، روی قسمت های مختلف بدن خود تمرکز کنید. وقت کافی برای تمرکز روی بدن خود داشته باشید ، زیرا باید همه اعضای بدن خود را بررسی کنید. چه احساسی دارید؟ خوشبختی؟ احساس سوزن؟ در هر صورت ، قبل از حرکت به قسمت بعدی بدن ، به احساسات خود نگاه کنید و واقعاً همه احساسات را درک کنید. دکتر کندی گفت: “این آگاهی متمرکز شما را از ایده های استرس زا دور می کند و شما را به لحظه باز می گرداند.” چرا این اضطراب شما را از بین می برد؟ تمرکز روی وضعیت بدن بخشی از مغز را تسکین می دهد که باعث اضطراب شما می شود و شما را بیدار می کند. “بررسی بدن با فعال کردن یک سیستم مختلف مغز و متوقف کردن سیستم که ایده های مکرر ایجاد می کند ، کار می کند.”

دکتر کندی گفت: “مغز ما دیگر نمی تواند ایده های دیگر را هنگامی که کاملاً روی اعضای متمرکز شده است ، بررسی کند.” بررسی بدن و نظارت بر احساسات باعث تحریک مرکز درمان حسی در ذهن شما می شود. مرکز درمانی حسی و نگرانی های ما نمی تواند فعال باشد. شرکت در اضطراب در طی این کار غیرممکن است. همچنین می توانید با اضافه کردن یک قدم دیگر به بدن ، این روش را به جلو حرکت دهید. دکتر کندی گفت: “از شما برای بخشی از بدن که امروز به من کمک کرد متشکرم.” “

این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما در واقع سیستم مغزی دیگری را آغاز می کند که با اضطراب روبرو است. دکتر کندی توضیح داد: “این بیان تخمین سیستم پاداش ذهن شما را تحریک می کند و یک حلقه واکنش مثبت ایجاد می کند که منعکس کننده اضطراب است و باعث آرامش می شود.” همچنین مغز را تحریک می کند تا مواد شیمیایی مثبت و انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و اکسی توسین را آزاد کند که هر دو باعث آرامش می شوند.