۶ کار به اصطلاح آرامش‌بخش که در واقع اضطراب را افزایش می‌دهند

درخت هنگامی که شما به شدت تحت فشار قرار می گیرید ، رفتارهای “آرامش” مشترکی وجود دارد که ما برای خلاص شدن از استرس انجام می دهیم ، اما برخی از آنها مضر تر از مفید هستند.

با توجه به – اقتباس از پست هوو ، روانپزشک و نویسنده ، روان درمانی و نویسنده ، گفتند: “من کارهایی را انجام می دهم که استرس من را تشدید می کند.” من از این امر آگاه هستم ، اما انجام آن یک بخش طبیعی از زندگی است.

وی توضیح داد که حتی در این تله ها نیز می توان بر درمانگران تأکید کرد. با این حال ، حتی اگر ما در نحوه مدیریت استرس در 5 ٪ از زمان کار کنیم ، این ممکن است بسیار مفید باشد.

تماشای تلویزیون یا خریدهای افراطی مداوم

من توضیح دادم: “وقتی من بسیار مضطرب هستم ، تمام تلاش خود را می کنم تا سبک های زیادی پیدا نکنم.” “چه تماشای فیلم و سریال ، خوردن غذاهای ناسالم یا خرید غیر ضروری.” همه به یک لحظه فرار احتیاج دارند ، اما این همان ایجاد مکانیسم های رویارویی نیست. این نوع رفتار افراطی اغلب نوعی اجتناب از احساسات است که می تواند منجر به استرس بیشتر شود. “تحقیقات نشان می دهد که سرکوب ایده های ناخوشایند برای مدت طولانی می تواند منجر به مشکلات سلامت روان و همچنین سلامت جسمی شود. احساسات قوی نیاز به احساس ، درمان و مدیریت آنها دارد.

صدیقی سعی می کند روی تکنیک هایی که بلافاصله استرس را کاهش می دهد ، مانند پیاده روی ، ورزش یا صحبت با یک دوست ، تمرکز کند. گزینه دیگر استفاده از تمرینات تنفسی مانند تنفس از طریق بینی ، نگه داشتن آن ، بازدم در بینی و تکرار تا زمانی که احساس تغییر کنید. حتی دوش ممکن است کمک کند. آب گرم می تواند عضلات شما را آرام کند و استرس را کاهش دهد ، در حالی که آب سرد می تواند گردش خون را بهبود بخشد و سطح کورتیزول را کاهش دهد. به صدیقی توصیه می شود برنامه ای را ایجاد کند که شامل تحرک ، خواب با کیفیت ، مراقبه ، غذاهای کامل ، آب آشامیدنی و فرآوری آب باشد.

به خود بگویید که از ایده های “بد” خودداری کنید

کالوین فیچ ، روانشناس در سلامت بالینی گفت: “من از افکار بد یا منفی جلوگیری نمی کنم.” “پرهیز از این ایده ها می تواند شدت آنها را افزایش دهد.” از طرف دیگر ، فیچ دوست دارد ایده های خود را به عنوان مربع تصور کند که می تواند باز شود یا نه. “وقتی من هیچ مدرکی برای اثبات ایده های اضطراب ندارم ، آن را ترک می کنم زیرا می دانم که فکر کردن در مورد آن مفید نخواهد بود.” کنترل بیش از حد ایده ها نه تنها استرس را از بین می برد ، بلکه می تواند به شرایط سلامت روان مانند اختلال وسواس -اجباری و اختلال هراس منجر شود.

برای نظرات خود از افراد مختلف اقدام کنید

“گاهی اوقات وقتی با یک چالش روبرو می شویم ، تمایل ما برای مشورت با دیگران در این زمینه و دریافت انواع نظرات و نظرات.” “گاهی اوقات اوضاع می تواند برگزار شود.” نکات متنوعی از دیگران دریافت کنید می تواند شما را از آنچه واقعاً احساس می کنید منحرف کنید.

در عوض ، لوئیس سعی می کند در سکوت بنشیند و به احساساتی که در بدنش احساس می کند گوش کند. من توضیح دادم: “من سعی می کنم به خرد بدن اعتماد کنم ، که معمولاً شواهد بهتری نسبت به نظرات دیگران است.” در سکوت و سکوت حکمت زیادی وجود دارد. “با حرکت دادن بدن ، چه با تنفس ، کشش یا راه رفتن ، انرژی استرس زا را ایجاد کنید.”

به سر و صدای سفید گوش دهید

بررا هالیم ، صدراعظم حرفه ای گفت: “صدای سفید اضطراب من را افزایش می دهد.” اگرچه سر و صدای سفید می تواند به برخی از افراد در طول مراقبه کمک کند ، برخی دیگر ممکن است فرکانس های بسیار طولانی تری را در نظر بگیرند. او ترجیح می دهد گوش دادن به منوی عملکرد راحت خود ، که شامل آهنگ های خلق و خوی متوسط ​​یا عاشقانه است و به مغز او اجازه استراحت می دهد. وی توضیح داد که گوش دادن به موسیقی به آرامی می تواند به آرامش ذهن و آرامش ذهن کمک کند.

کارهای اضافی kettitit را کنترل کنید

فلیسیانو به اشتراک گذاشت: “وقتی احساس عصبی می کنم ، سعی می کنم یک کار اضافی انجام ندهم.” “هنگامی که ما شروع به انجام کارها می کنیم ، وقت نداریم یا توانایی عاطفی یا روحی برای آنها نداریم ، احساس ناراحتی خواهیم کرد.” این احساس نارضایتی می تواند سطح استرس را افزایش داده و باعث اضطراب ، ترور و علائم افسردگی شود. در عوض ، فلیسیانو بر تعیین مرزهای ثابت و تعیین اولویت ها تمرکز دارد. وی توضیح داد: “شروع کنید” نه برای گفتن چیزهای غیر ضروری. ” “من کار غیر ضروری را به تعویق می اندازم تا قدرت عاطفی و روحی بیشتری پیدا کنم.”

برای او ، مراقبت از خود می تواند شامل مسافت های طولانی با یک دوست ، گذراندن وقت در طبیعت ، مراقبه یا آموزش عمیق تنفس (حتی برای پنج یا پنج دقیقه فقط در روز) باشد. در مورد کارهایی که باید انجام شود ، او لیست هایی را برای طبقه بندی آنها به ترتیب اولویت ارائه می دهد. این به سازماندهی ایده های وی و کاهش فشار ناشی از یاد آنها کمک می کند. “وقتی فشار داریم ، ما در جنگ هستیم یا فرار می کنیم و توانایی های شناختی ما شکسته می شود.” ما در حال حاضر از انرژی عصبی زیادی برای به یاد آوردن یک لیست استفاده می کنیم. “وقتی ما آن را روی یک کاغذ می نویسیم ، از این انرژی می توان برای انجام کارهای اصلی استفاده کرد.”

نادیده گرفتن

از کار نکردن خودداری کنید. جفری بارنت ، استاد روانشناسی در دانشگاه لوئیو مریلند گفت: “این تنها اوضاع را پیچیده می کند.” بارنت دریافت که نادیده گرفتن یا تظاهر به نادیده گرفتن اضطراب که در حال حاضر آن را تشدید می کند. به جای این روش ، او سعی می کند به خودش اجازه دهد تا وقت خود را برای انجام کاری راحت یا شاد بگذارد. وی همچنین بر اهمیت شیوه های پیشگیری از استرس ، مانند ورزش منظم ، حفظ رژیم غذایی سالم ، راحتی و سختی کافی تأکید کرد. هرچه بیشتر استرس خود را نادیده بگیرید ، بیشتر در ذهن خود خواهید ماند. حتی کمترین فشار نیز غرق خواهد شد. نادیده گرفتن استرس و اضطراب منجر به چرخه غفلت مداوم و افزایش تنش می شود ، تا زمانی که فرد به نقطه تجزیه ذهنی برسد. درعوض ، بهتر است احساسات خود را بپذیرید و یاد بگیرید که آیا می توانید برخی از فشارها را کنترل کنید. در مورد فشارهای خارج از خواست خود ، می توانید از مهارت های سازگاری مانند تنفس عمیق و یادداشت های روزانه استفاده کنید. پیدا کردن راه درست برای شما مهم است. مدیریت استرس نیاز به تجربه و خطا دارد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که روشهای جدیدی را برای پیدا کردن آرام ترین راه برای خودتان امتحان کنید.