چگونه می‌توان هورمون رشد در بدن را به طور طبیعی فعال کرد؟

درخت سطح هورمون رشد خوب برای زندگی سالم ضروری است ، اما رژیم غذایی و سبک زندگی کافی نمی تواند منجر به کاهش سطح این هورمون شود.

مطابق با – اقتباس شده توسط Star Insider ، خوشبختانه ، روش هایی برای افزایش تولید طبیعی هورمون رشد وجود دارد. هورمون رشد هورمونی است که در غده هیپوفیز تولید می شود و نقش مهمی در متابولیسم و ​​ترمیم سلول دارد. این هورمون نه تنها نقش مهمی در رشد کودکی دارد بلکه در شکل گیری بدن و رشد و قدرت عضلات نیز نقش دارد. به همین ترتیب ، از سطح هورمون رشد به عنوان نشانه ای از وضعیت بهداشت عمومی استفاده می شود. سطح پایین هورمون رشد با کیفیت پایین با افزایش خطر ابتلا به بیماری و چاقی همراه است.

فقدان هورمون رشد اغلب در اثر اختلالات ژنتیکی و سایر شرایط بهداشتی ایجاد می شود و بنابراین باید توسط یک متخصص پزشکی درمان شود. با این حال ، می توان از تغییرات غذایی و شیوه زندگی برای افزایش طبیعی هورمون رشد استفاده کرد. این روشها برای کسانی که کمبود شدید ندارند اما می خواهند تولید هورمون رشد را بهبود بخشند ، بهتر است. سطح بالای چربی بدن باعث ایجاد هورمون رشد می شود. تحقیقات نشان داده است که سطح بالای چربی شکم با سطح پایین تر هورمون رشد مرتبط است. کاهش چربی بیش از حد بدن نه تنها بر تولید هورمون رشد تأثیر می گذارد ، بلکه بر سایر مزایای سلامتی نیز تأثیر می گذارد.

روزه گرفتن همچنین منجر به افزایش سطح هورمون رشد می شود. مطالعات مربوط به روزه گرفتن برای افراد به مدت 4 ساعت یا بیشتر نشان داده است که انجام این کار باعث افزایش هورمون رشد می شود. با وجود نیاز به تحقیقات بیشتر ، می توان با استفاده از دوره های کوتاه شدن روزه ، به نتایج مشابه دست یافت. انواع مختلفی از روزه های سالم وجود دارد که می توانید امتحان کنید. یکی از محبوب ترین آنها یک روز -یک ساعت -یک روز -یک ساعت -ساعت است.

بسیاری از افرادی که از مکمل های آرژنین استفاده می کنند ، تمایل دارند این کار را در کنار تمرین انجام دهند ، بنابراین ترشح هورمون رشد را مختل می کنند. طبق مطالعات ، هورمون رشد می تواند با استفاده از آرژنین به تنهایی افزایش یابد. یک مطالعه نشان داد که استفاده از آرژنین پس از روزه شب منجر به افزایش سطح هورمون رشد می شود. در عین حال ، مصرف قند منجر به انسولین می شود و ثابت شده است که باعث افزایش ناتوانی انسولین در مغز برای تولید هورمون رشد می شود. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدراتهای مکرر و قند منجر به افزایش سطح انسولین و احتمالاً چاقی می شود که هر دو باعث ترشح هورمون رشد می شوند.

اسید آمینوپوتیک یک اسید آمینه است که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی فعالیت می کند. مشخص شده است که اثر آرامش بخش دارد ، استرس را کاهش می دهد و خواب را بهبود می بخشد. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است ، داده های مربوط به افزایش سطح هورمون رشد امیدوار کننده است. همچنین مشخص شد که تمرینات با چگالی بالا بر تولید هورمون رشد تأثیر می گذارد. جستجوی این که آیا متوسط ​​تمرین دارای مزایای مشابهی است ، هنوز لازم است. ورزش به طور کلی به کنترل چربی بدن ، مقاومت به انسولین و سایر عواملی که بر تولید هورمون رشد تأثیر می گذارد ، کمک می کند ، بنابراین حتی اگر این کار را با شدت زیاد انجام ندهید ، هنوز هم مفید است.

یک مطالعه نشان داد که انجام ورزش قبل از ورزش به محض تمرین ، سطح هورمون رشد را افزایش می دهد. در مقابل ، مصرف آب پنیر یا کازینو قبل از ورزش اثر معکوس خواهد داشت. با این حال ، پروتئین ظریف مخلوط با کربوهیدرات ها ممکن است سطح هورمون رشد را افزایش دهد. هورمون رشد در هنگام خواب بیشتر راه اندازی می شود و بدن این کار را از طریق پالس انجام می دهد. این پالس به ریتم کلاس شما بستگی دارد ، بنابراین وجود یک چرخه خواب سالم ، کلید وجود سطح خوب هورمون رشد است.

به نظر می رسد خواب مداوم بهترین استراتژی طولانی مدت برای حفظ سطح سالم هورمون رشد است. ملاتونین هورمونی است که نقش مهمی در ریتم روز ما ایفا می کند و سیگنال را در مغز می بخشد. بعضی اوقات از آن به عنوان کمک به خواب استفاده می شود ، زیرا می تواند به کیفیت و مدت زمان خواب کمک کند. اگرچه نیاز به تحقیقات بیشتر ، برخی از مطالعات ارتباطی بین ملاتونین و هورمون ها افزایش یافته است ، اگرچه این ممکن است به این دلیل باشد که کیفیت خواب و میزان بهبود یافته است.

گلوتامین یکی دیگر از اسیدهای آمینه است که ممکن است تولید هورمون رشد را افزایش دهد. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است ، یک مطالعه نشان داد که خوردن 2 گرم گلوتامین به طور موقت سطح هورمون رشد را تا 5 ٪ افزایش می دهد. کراتین یک مکمل محبوب است ، به ویژه در بین ورزشکاران. یک مطالعه نشان داد که استفاده از مکمل های کراتین در شرکت کنندگان در مسابقات سرعت و مسافت طولانی ، سطح هورمون رشد را پس از شش هفته افزایش می دهد. اتونیتین همچنین یک اسید آمینه است که در چرخه اوره نقش دارد. یک مطالعه نشان داد که مصرف آن می تواند منجر به افزایش هورمون رشد 5 دقیقه پس از آموزش شود.