راهی غیرمتعارف برای کنار آمدن با استرس و اضطراب

درخت جمع آوری مشکلات به جلوگیری از بلایا و بهبود وضوح روحی و عاطفی کمک می کند.

به گفته – ، به نقل از روانشناسی ، شما می خواهید ، چه می شود اگر با تغییر ذهن خود در مورد موضوعی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود ، می توانید تنش و اضطراب را در مواجهه با شرایط دشوار زندگی کاهش دهید؟ بعضی اوقات چالش ها اجتناب ناپذیر است ، اما مجموعه ای از سؤالات از نظم و انضباط روانشناختی به نام آگاهی شناختی وجود دارد که ثابت شده است که باعث کاهش اضطراب ، تنش استرس و تغییر موقعیت های مثبت می شود. اگرچه برخی از مشکلات واقعاً دشوار است ، اما چگونه فکر می کنید در مورد یک مشکل اغلب بر واکنش عاطفی شما تأثیر می گذارد (مانند اضطراب با شما) ، و بنابراین ، قاب مشکل می تواند به شما کمک زیادی کند.

به عنوان مثال ، فرض کنید شما به اندازه کافی برای یک کار خرج نمی کنید و مأموریت را انجام می دهید. تجربه برخی اضطراب در این شرایط ممکن است سالم باشد ، اما اگر همیشه نگران آن هستید و با مشکل خواب روبرو هستید ، این فشار به احتمال زیاد به جای بهترین ها وضعیت را افزایش می دهد. ایده آل این است که اضطراب کافی برای ایجاد انگیزه در انجام بهتر داشته باشید ، اما آسیب به شما نیست. سؤالات زیر برای کمک به شما در ایجاد موقعیت ناخوشایند طراحی شده است. لطفاً به یاد داشته باشید که اگر اوضاع به خصوص دشوار است یا فکر نمی کنید که می توانید به تنهایی با آن برخورد کنید ، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

1. راه خلاصه مشکل چیست؟

خلاصه خلاصه مشکل می تواند تمایل به فاجعه را کاهش دهد. این زمانی است که شما به جای واقع بین بودن در مورد وضعیت بد ، بدترین نتیجه را انجام می دهید. به عنوان مثال ، یک نبرد اخیر ممکن است خلاصه شود: “شریک زندگی من بعد از اینکه بحث فوق العاده ای داشتیم با من صحبت نمی کند ، و من می ترسم که این مرا ترک کند.”

2. دیگری و مفیدترین روش برای در نظر گرفتن مشکل شما چیست؟

به راحتی می توان یک توضیح خاص را برای یک مشکل کامل روی گردن یا دیگران متحد کرد. با این حال ، تقریباً همه شرایط به اندازه کافی پیچیده هستند تا دلایل زیادی و پیامدهای احتمالی را بدست آورند. به ویژه ، با توجه به مؤثرترین تفسیرها و نتایج ممکن است ترس و نگرانی شما را کاهش دهد. به عنوان مثال ، شما ممکن است برای اولین بار متوجه نبرد با شریک زندگی خود از این عقیده شده باشید: “تنها دلیلی که اکنون در مورد آنها صحبت نمی کنند این است که آنها مرا دوست ندارند و قصد ترکی را ندارند.” بعد از اینکه به روش دیگری می توان این مشکل را در نظر گرفت ، می توانید آن را شناسایی کنید: “همسر من ممکن است نگران بحث ما باشد و صحبت کردن با من در مورد این موضوع را برای او دشوار می کند. در مورد آنچه گفته شد دیدگاه یکدیگر را بهتر درک می کند و ممکن است روابط ما را تقویت کند.

1. شما به دوستی مثل شما چه می گویید؟

وقتی یکی از دوستان در مورد خطایی که مرتکب شده است به شما می گوید ، احتمالاً تا حد ممکن مثبت را درک و پیدا خواهید کرد ، اما بسیاری از افراد نمی توانند آن را تحمل کنند. منتقدان ما اغلب خشن و حاکم هستند و به زودی بدترین اقدامات ما را می بینند. این رویکرد اغلب معکوس می شود. با برخورد با مشکل خود به طوری که اگر دوستی خود را توصیه می کنید ، می توانید یک دید مفید و قدرتمندتر از اوضاع پیدا کنید. به عنوان مثال: “اختلافات طبیعی و حتی در بهترین روابط است.”

1. آخرین باری که یک مشکل مشابه یا یک مشکل مشابه دارید چگونه غلبه می کنید؟

وقتی با مشکلی روبرو شدید ، می توانید به راحتی آنچه را که در گذشته انجام داده اید فراموش کنید. همه ما تجربیاتی برای غلبه بر نقص و یافتن راه حل هایی برای مشکلی داریم که به خارج از قدرت ما نگاه می کند. به یاد آوردن این لحظات موفقیت می تواند به شما کمک کند استراتژی های قبلی را که استفاده کرده اید تعریف کنید و ممکن است اکنون مفید باشد ، این یک راه عالی برای مقابله با یک مشکل دشوار در اینجا و اکنون است. به عنوان مثال: “من قبلاً استدلال بدی داشتم ، اما ما همیشه به راه حل رسیدیم. آخرین باری که یک روز استراحت کردیم تا به یکدیگر فضای دیگری بدهیم تا در مورد مشکل فکر کنند و سپس وقتی مشکل را مطالعه می کنیم برنامه ریزی کنیم به کار فشار بیاورید ؛ بنابراین ممکن است دوباره این کار را انجام دهد.

1. موقعیت فعلی شما که نمی توانید تغییر دهید چیست؟

هر موقعیتی ترکیبی از چیزهایی است که می توانید و نمی توانید تغییر دهید. این به شما امکان می دهد با صدور برخی از نگرانی ها و منفی ها ، چیزی را که نمی توانید کنترل کنید ، شناسایی کنید ، زیرا نمی توانید کاری انجام دهید تا در این بخش از موقعیت خود تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، در این مورد ، ممکن است خودتان را به یاد بیاورید: “من نمی توانم آنچه را که شما گفتید تغییر دهم ، زیرا در گذشته بود.”

1. بخشی از موقعیت فعلی شما که می توانید تغییر دهید چیست؟

تمرکز روی آنچه می توانید کنترل کنید می تواند تلاش های شما برای بهبود اوضاع باشد. به عنوان مثال ، در این شرایط ، شما ممکن است بگویید: “من می توانم دفعه دیگر از طرف خود عذرخواهی کنم و یک گفتگوی صادقانه درباره آنچه اتفاق افتاده است شروع کنم و به آنها فضا برای نمایش این نمایش می دهد. خودشان را توضیح دهید.”

1. آیا مزایا یا فرصت های دیگری وجود دارد که ممکن است مشکل شما باشد؟

درک مزایای وضعیت دشوار می تواند تحمل آن را آسان کند. اگرچه همیشه آسان نیست ، پیدا کردن پتانسیل مثبت در یک مشکل ممکن است پیشنهاد شما را به سرعت تغییر دهد. به عنوان مثال ، در این مورد ، ممکن است به خودتان بگویید: “راه حل بحث ما فرصتی است که من شجاعت خود را در برخورد با یک وضعیت دشوار و فرصتی برای استفاده از احساس رحمت خود تقویت کنم.” برای ما برای حل و فصل بهتر درگیری. “