حمام یخ واقعاً مفید است؟

اگرچه تحقیقات فعلی محدود است ، اما مردم به دلیل مزایای احتمالی سلامتی قرن ها از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ می تواند به کاهش درد عضلات و بهبود خلق و خوی کمک کند.

مکانیسم اثر حمام یخ چگونه است؟

در طول کوه یخ ، آب سرد بدن و دمای پوست را کاهش می دهد. درجه حرارت این رگ های خونی پوست (انقباض کاسه) را تغییر می دهد و خون به هسته مرکزی بدن منتقل می شود ، زیرا بدن شما تمام تلاش خود را برای گرم نگه داشتن آن انجام می دهد.

هنگامی که از کوه یخ بیرون می آیید ، رگ های خونی شما (انبساط عروقی) گسترش می یابند ، پمپ خون و مواد مغذی اکسیژن به بافتهای بدن از جمله عضلات. این فرایند ممکن است به کاهش التهاب کمک کند – که می تواند باعث درد عضلات شود.

به عنوان مثال ، درد عضلات به تأخیر افتاد. معمولاً بعد از ورزش – که به آن عادت نمی کنیم – با حمام یخ بسیار بهبود می یابد. بنابراین ، پس از فعالیت ، ورزشکاران نوعی بهبودی را بازیابی می کنند.

همچنین ، فشار در آب سرد فشار بر بدن ، که “فشار هیدرواستاتیک” نامیده می شود. فشار هیدرواستاتیک جریان خون را به قلب ، مغز و ریه ها منتقل می کند و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را برای این اندام های اصلی فراهم می کند.

مزایای حمام یخ

تصفیه آب سرد با کاهش دمای بدن و افزایش گردش خون ، مزایای سلامتی زیادی دارد:

1. التهاب را کاهش می دهد

معمولاً از یخ برای باریک شدن رگ های خونی استفاده می شود. این به کاهش تورم ، درد و عفونت پس از آسیب کمک می کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که هنگامی که آب سرد به گیرنده های سرد روی پوست شما حمله می کند ، تکانه های الکتریکی را به مغز می فرستد که تأثیر آن در کاهش درد است. هنگامی که حمام یخ را ترک می کنید ، افزایش گردش خون در بافت ها و عضلات به کاهش درد و التهاب کمک می کند.

2. درد عضلات را کاهش می دهد

یک مطالعه آزمایشی تصادفی ، که کنترل می شود ، نشان داد که غوطه وری در آب بسیار سرد بعد از یک ساعت ورزش به کاهش درد عضلات پس از ورزش کمک می کند و تا 4 ساعت بهبودی عضلات را بهبود می بخشد.

با این حال ، برخی از تحقیقات متناقض همچنین به نظر می رسد که حمام آب یخ پس از ورزش باعث کاهش قدرت توده و ماهیچه ها می شود.

1. این باعث بهبود روحیه و آگاهی می شود

تحقیقات محدود نشان می دهد که افراط در آب سرد قادر به بهبود خلق و خوی است. یک مطالعه سال دوم نشان داد که افرادی که در دمای پایین (2 سانتی متر) در آب بودند ، روحیه بهتری دارند و استرس و عصبانیت آنها کمتر است.

یک مطالعه دیگر نشان داد که پنج دقیقه غوطه وری در آب سرد (رسیدن به درجه) به بهبود آگاهی و کاهش عصبانیت و استرس کمک می کند.

عوارض و خطرات احتمالی

حمام یخ با تمام مزایای یخ با برخی از عوارض جانبی همراه است. واکنش بدن به حمام یخ بستگی به عواملی مانند سلامت فردی ، زمان آب و دمای آب دارد. عوارض جانبی احتمالی حمام یخ عبارتند از:

پلی اتولیت سرد (بثورات سرد): اگر به شدت به لایه بافت پوست آسیب برساند ، بثورات دردناک رخ خواهد داد. Polyetolat سرد می تواند مانند لکه ها ، پوسته ها ، برجستگی های جامد یا بلوک های عمیق به نظر برسد.

پاسخ شوک سرد: غواصی یا غواصی در آب سرد (کمتر از 2 درجه سانتیگراد) می تواند بدن شما را شوکه کرده و منجر به علائمی مانند تنفس سریع ، ضربان قلب ، فشار خون و فشار قلب شود. همچنین می تواند خطر غرق شدن را در آب های عمیق افزایش دهد.

کاهش دمای بدن (دمای پایین بدن): حمام یخ می تواند به دمای پایین بدن منجر شود. این در نهایت می تواند منجر به نارسایی بدن شود.

سوختگی سرد: تماس مستقیم با پوست می تواند سوزانده شود ، باعث تاول های دردناک می شود و رنگ پوست را به رنگ قرمز ، سفید یا خاکستری تغییر می دهد. پوست و مرگ بافت اساسی می تواند با ایجاد یخبندان آسیب برساند.

آسیب عصبی: قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در برابر سرما می تواند جریان خون به بافت ها را کاهش داده و باعث نوروپاتی دائمی (آسیب عصبی) شود. آسیب عصبی می تواند منجر به درد ، بیهوشی و از بین رفتن قدرت عضلات شود. بنابراین ، حمام یخ برای مبتلایان به بیماری قلب یا ریوی ، سندرم رندی و حساسیت به پوست به آب سرد مناسب نیست.

کدام یک از افراد مشهور به حمام یخ علاقه مند است و چرا؟

حمام های یخی در بین افراد مشهور برای ارتقاء سلامت جسمی و روحی بسیار رایج شده است ، بیشتر آنها موافق هستند که حمام یخ ارزش شوک سرد را دارد. برخی از شخصیت های برجسته که این کار را انجام می دهند عبارتند از:

جنیفر آنیستون

نه تنها به عنوان یک بازیگر موفق ، بلکه یک نماد زیبا نیز گفته می شود. جنیفر به دلیل فواید سلامت پوست و تابش آن ، حمام یخ را انجام می دهد.

شایکل اونیل

این افسانه بسکتبال برای کمک به تسکین درد عضلات بعد از ظهر به حمام یخ تبدیل می شود. این به او کمک می کند تا ذهن خود را آرام و ضد عفونی کند.

تونی رابینز

تونی رابینز ، سخنگوی مشهور انگیزشی آمریکایی ، روز خود را با غوطه وری در آب یخ آغاز می کند. رابینز معتقد است که شوک آب سرد به سیستم بدن وی از خواب بیدار می شود ، استرس را کاهش می دهد ، آگاهی را افزایش می دهد و آن را به یک روز مثمر ثمر می بخشد.

هیو جکمن

بازیگر مشهور هیو جکمن حمام یخ را در برنامه روزانه خود قرار داد. جکمن معتقد است که این امر به کاهش درد عضلات و افزایش تناسب اندام آنها کمک می کند.

جسیکا بل

جسیکا بل بازیگر آمریکایی علاقه خود را به اشتیاق یخ به رسانه های اجتماعی به اشتراک می گذارد و تأثیرات مثبت آن را بر بدن و ذهن تأیید می کند. بل می گوید این درمان به او کمک می کند تا فعال و متمرکز بماند.

دیوید بکهام

دیوید بکهام ، بازیکن سابق فوتبال حرفه ای ، همچنین طرفدار معالجه است. روال ، پس از بکام ، شامل یک حمام یخ برای کاهش التهاب و تسریع در ترمیم عضلات است.

کریستیانو رونالدو

ستاره فوتبال به دلیل آموزش روتین ، که شامل یخبندان معمولی است ، مشهور است. رونالدو می گوید که حمام یخ بدن را شوکه می کند و ذهن را مجبور می کند تا تمرکز کند.

گیمو

بازیگر آمریکایی ، جنیت پالترو ، طرفدار حمام یخ است و آنها را به عنوان بخشی از رویکرد جامع خود تقویت می کند. پالترو به تأثیرات مثبت این عملکرد برای خواب بهتر و افزایش نشاط اعتقاد دارد.

کریس هموز

Iceberg همچنین در روتین کریس همسورث ، بازیگر مشهور استرالیا واقع شده است. ابرهای آب سرد به او کمک می کنند تا اوج عملکرد فیزیکی خود را حفظ کرده و پس از تمرینات دشوار بهبود یابد.